Under sitt arbete träffade en konsult för korrekt näring många människor som vill gå ner i vikt. Men inte bara bygga, utan gör det snabbt! Och ännu bättre - det finns allt du vill ha och samtidigt gå ner i vikt.
Om du tillhör den här kategorin människor skyndar jag dig att uppröra dig - det finns ingen magisk piller! För att gå ner i vikt måste du engagera dig i dig själv, övervaka din näring och göra åtminstone minimala fysiska övningar.
Men det finns några hemligheter som hjälper dig att gå ner i vikt effektivt och snabbt! Om du observerar dessa regler kan du sjunka till 5 kg per vecka och ännu mer! Resultatet kommer att bero på den initiala vikten. Ju större massan, desto tidigare går de extra punden!
Om ditt mål nu är att säga adjö till irriterande volymer för att se mer attraktiv ut eller att förbättra hälsotillståndet, är den här artikeln för dig!
Var ska man börja hemlagad viktminskning?
Och du måste börja med motivation! Tyvärr kommer du inte att lyckas utan motivation. Det räcker inte att vilja. Du måste visualisera ditt mål. Till exempel har du en favoritklänning (kjol, jeans, etc.), som du inte passar in i. Sätt målet igen för att visa upp i den här underbara saken.
Eller hitta ditt foto där du var i utmärkt form och hänga på en framträdande plats (du kan foton av en vacker flicka du vill vara som). Hitta dig att tvinga dig själv att arbeta. Och börja gå ner i vikt idag, just nu. Vänta inte imorgon, nästa måndag, nästa år.
Grundläggande regler för snabb viktminskning hemma
- Vattenläge för att påskynda ämnesomsättningen
Varje dag måste du dricka minst 2 liter rent icke -karbonerat vatten. Det är vatten. Juicer, soppor, te och mjölk räknas inte. Var inte rädd att dricka om du har svullnad. Tvärtom, när du dricker tillräckligt, kommer överskott av vätska från kroppen att utsöndras. Detta testas för många av mina "gå ner i vikt."
Och mer fukt bör vara berusad på morgonen. Omedelbart efter att ha vaknat måste du dricka ett glas vatten, sedan fortfarande ett glas före måltiderna. Så en halv liter skriver redan.
Varför behöver du dricka så mycket på morgonen? För under natten tappar du mycket fukt.
Vatten lämnar med andetag, då, morgon urin. På morgonen är du på baksidan av nästan 1 liter vatten! Därför är det viktigt att fylla på vattenreserver.
Vatten rengör tarmen, som ett resultat av vilka maten absorberas bättre. Se till att dricka ett glas liv -givande fukt före varje måltid, om du vill gå ner i vikt snabbt.
Bär alltid en flaska vatten med dig och dricka ofta, i små sippor mellan måltiderna. En ökning av mängden vätska berusad leder till produktion av stresshormoner, som startar processen att dela fett.
- Minska antalet enkla kolhydrater
Vad hänför sig till enkla kolhydrater? Dessa är våra älskade godis, bakverk, potatis, vitt ris, pasta från mjöl med högsta kvalitet, snabbkokgröt, torr frukost, juice, läsk. Det här är allt du behöver utesluta från din diet om du snabbt vill ta bort övervikt.
Denna artikel är det svåraste, enligt de flesta gå ner i vikt. Eftersom många "drar på det söta" har många det så kallade "kolhydratberoende." När du äter sådan mat absorberas kolhydrater mycket snabbt, mycket socker kommer in i blodomloppet och därför avger bukspottkörteln mycket insulin för att ta bort detta socker. Om sockret är i blodet under lång tid, kommer problem med kärlen att börja.
Överskott av socker bearbetas snabbt av levern i fett. Och säg inte att detta socker är nödvändigt för din hjärna. Hjärnan behöver verkligen glukos, men inte i en sådan mängd.
Glukos måste erhållas från långsamma kolhydrater (komplex). Som långsamt är uppdelade och socker som är nödvändigt för vital aktivitet faller gradvis in i blodomloppet. Långsamma kolhydrater ger inte energi på en gång och mycket, som enkla, men lite länge.
Tror inte att ris är dietmat. I själva verket är han i huvudsak samma enkla kolhydrat som godis. Ris kan ätas onödigt, brunt, svart. Macarone kan ätas från fasta vete sorter. Det är bättre att utesluta potatis från din diet.
Det finns ett annat sätt att minska mängden kolhydrater och gå ner i vikt snabbt. Detta är den så kallade funktionella näringen, näring i ett glas. Det vill säga, i en del av en sådan produkt placeras den erforderliga mängden protein, mikro- och makroelement, och lite kolhydrater.
Efter att ha ätit sådan mat i form av en cocktail får du alla nödvändiga näringsämnen, en känsla av mättnad kommer, men samtidigt kommer mindre kalorier och kolhydrater in i kroppen än från vanlig mat. Du kan äta det istället för frukost eller middag.
- Minska fettförbrukningen kraftigt
Med nödviktsförlust kan du minska mängden fett i kosten till 30 gr. Men du bör inte göra detta på länge, eftersom kroppen kommer att börja sakna friska fetter för att bygga hormoner, förnyelse av celler etc.
Ta bort djurfetter från menyn: smör, späck, fett kött, korv. Begränsa och växt. I en matsked finns det 17 gram solrosolja, som är 153 kilokalorier!
Ät inte något stekt. Förbered ånga, baka i folie, ärm, låt sjuda utan att tillsätta fett. Jag rekommenderar också att du köper fiskolja i tabletter för att underhålla kroppen under viktminskning.
- Fraktionerad näring
Jag rekommenderar att du äter fraktionellt. Ofta, men lite efter lite. Ät varannan timme. Den första frukosten bör vara omedelbart efter att ha vaknat. Om du gör stora intervall mellan måltiderna, nästa gång du riskerar att äta mer nödvändigt.
Dessutom, om en lång tid att inte äta, anser kroppen det som ett hot, och efter mottagandet av kosten, försöker de flesta av dem skicka "i reserv", det vill säga till fett.
Denna artikel är ganska svår att utföra om du är för upptagen och tvättar runt i staden hela dagen. Men du bör i förväg tänka din meny för dagen, fylla på nödvändig mat på morgonen under hela dagen.
- All alkohol
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt snabbt, måste du säga adjö till alkohol. Det bryter mot den hormonella bakgrunden, vilket förhindrar dig från att bli av med tråkiga kilogram. Och dessutom är alkohol mycket högkalorier.
- För att gå ner i vikt snabbt, minska mängden salt
Salthastigheten är en tesked utan topp. Detta är sammansättningen av alla rätter. Försök därför att salta mindre. Använd inte färdiga produkter, de har alltid mycket salt (ost, korv, halvt slutade produkter, majonnäs, såser, konserver).
Salt behåller vatten i kroppen. Vilket leder till ödem, celluliter och övervikt. En minskning av detta mineral i kosten och en ökning av vatten kommer att leda till ett mycket bra resultat av viktminskning.
- Öka mängden protein i kosten
Protein är huvudbyggnadsmaterialet för våra muskler, celler, hormoner, enzymer. När du går ner i vikt på olika dieter är en förlust av muskelmassa möjlig, vilket du snabbt kommer att gå tillbaka.
Ökning i din meny mängden lågfettkeso, fisk, lågfettkött, sojaprodukter (tofu, sojamjölk, soja). Soya - I sin proteinkomposition är inte underlägsen än köttet, utan absorberas bättre, eftersom växtprotein har korta aminosyrakedjor.
- Håll en gåva med viktdagbok
Se till att skriva ner allt du äter under dagen. Detaljer i gram. Missa inte någonting. Vissa människor tror att en sked av sylt eller ketchup inte kommer att skada. Men under en kraftig viktminskning kommer sådan mat omedelbart att deponeras i fett, vilket kommer att bromsa resultaten avsevärt.
När du har uppnått önskat resultat måste du ompröva din diet. Du kan skämma bort dig välsmakande. Men detta måste göras noggrant, för att veta vilken tid och i vilka mängder du har råd att ha råd med. Men medan du rengör magen och sidorna kan du inte dra dig tillbaka från kosten.
Om möjligt beräkna antalet kalorier i din dagbok. Det bör finnas 1200-1500 av dem, det beror på din initiala vikt, aktivitet, kön.
- Gör enkla fysiska övningar
Med snabb viktminskning måste du flytta mer. Om det inte finns något sätt att gå till fitness eller gym, gå. Du måste gå minst 10 tusen steg per dag. Detta antal steg kommer att påskynda din ämnesomsättning och ställa in kroppen i önskad humör.
Om så önskas kan du använda en så användbar uppfinning som Shagomer. Han kommer att visa hur många steg du passerade och hur många kalorier som har tappat.
Gör övningarna vid någon bekväm tid. Under rengöring, handfat med rätter kan du dansa, ta benen till sidorna, etc. Ju fler kroppsrörelser, desto snabbare kommer fettet att lämna, eftersom du kommer att spendera fler kalorier.
När allt kommer omkring avbröt ingen den grundläggande regeln för att gå ner i vikt: du måste spendera fler kalorier än du får.
- Kosmetiska hemförfaranden för ett mer effektivt resultat
För att påskynda fettutsläpp måste du göra hemomslag. De förbättrar hudens tillstånd, hjälper till att bli av med celluliter. Det är mycket bra att göra honung wrap.
Först måste du rengöra huden med en skrubba. Sprid sedan med något uppvärmt honung och lindas med klamring. Håll i cirka 40 minuter och tvätta sedan med vatten. Omslagen ska utföras regelbundet, minst var 3-4 dagar. Det finns andra sätt att utföra omslag med olja, lera och terapeutisk lera hemma.
Här är de viktigaste 10 valarna med snabb hemvikt. Följ dessa regler, så kommer du att lyckas! Se till att skriva om ditt resultat, om vilka svårigheter som var under kampen mot kilogram, vilka metoder du använde.
Tack för din uppmärksamhet! Vi ses i nästa artikel.